Acquagym per principianti: cosa aspettarsi in piscina
L'acquagym è un'attività a intensità moderata in piscina. Scopri come si svolge, cosa indossare, come ci si sente e come iniziare con fiducia.
La guida fitness indipendente per principianti
Il fitness per principianti, spiegato senza esagerazioni
Una guida indipendente per donne e per chiunque inizi: le tue prime settimane in palestra, com'è davvero ogni corso di gruppo, l'allenamento con i pesi dal primo sollevamento, nuoto e cardio a basso impatto, e allenamenti a casa. Indicazioni semplici dalle linee guida pubbliche sull'attività fisica - nessuna dieta, nessuna promessa sul tuo corpo.
Inizia dalla domanda che hai davanti
Cinque sezioni. Ognuna si apre con la guida che copre l'essenziale, poi procede argomento per argomento.
Basi della palestra
La tua prima settimana, l'etichetta in palestra, cosa portare, come funzionano le macchine, sentirsi a proprio agio, scegliere una palestra e lavorare con un trainer.
7 guide
Corsi
Spin, HIIT, Pilates, yoga, Zumba e dance fitness, e barre - cos'è ogni corso, cosa succede durante e a chi si adatta.
7 guide
Forza
Le basi della tecnica, serie e ripetizioni, sovraccarico progressivo, esempi di piani settimanali, pesi liberi o macchine, e i falsi miti che sentono le donne.
6 guide
Nuoto e cardio
Il nuoto come attività fisica, ginnastica in acqua, camminata, ellittica, cyclette e vogatore, quanto deve essere intenso il cardio, e quanta attività fisica serve agli adulti.
6 guide
Casa e recupero
Allenamenti con poca o nessuna attrezzatura, il kit che vale la pena avere, stretching, riscaldamento e defaticamento, giorni di riposo, sonno e costanza.
6 guideNuove guide
Corso di barre per principianti: cosa aspettarsi
Com'è davvero una lezione di barre, dal riscaldamento al lavoro a terra e al tremore. Scopri come si confronta con Pilates e yoga e come prepararti.
Piano settimanale per principianti: forza in 2 o 3 giorni
Piano settimanale di esempio per principianti con schede di forza total body da 2 o 3 giorni: serie, ripetizioni, recupero, riscaldamento e progressione sicura.
Come scegliere una palestra: cosa controllare prima di iscriverti
Guida pratica per scegliere la palestra: cosa controllare durante una visita, quali domande fare e come leggere un contratto di abbonamento.
Esercizio a intensità moderata: test della parola e zone di frequenza cardiaca
Quanto deve essere intenso il cardio: il test della parola, la scala di Borg e le frequenze cardiache target CDC per l'esercizio moderato e vigoroso.
Prima volta in palestra: un piano tranquillo per la prima settimana
Un piano passo dopo passo per la tua prima settimana in palestra: il giro, un primo allenamento semplice, quante visite e quali dolori sono normali.
Pesi liberi o macchine: cosa scegliere per iniziare?
Pesi liberi o macchine per principianti: confronta curva di apprendimento, sicurezza, stabilità e risultati. Scopri come combinarli ed evitare errori comuni.
Un po' di attività è meglio di niente, e qualsiasi durata conta. Inizia da dove sei.
How much exercise you needIniziare in palestra
La tua prima settimana, l'etichetta in palestra, cosa portare, come funzionano le macchine, sentirsi a proprio agio, scegliere una palestra e lavorare con un trainer.
Come scegliere una palestra: cosa controllare prima di iscriverti
Guida pratica per scegliere la palestra: cosa controllare durante una visita, quali domande fare e come leggere un contratto di abbonamento.
Prima volta in palestra: un piano tranquillo per la prima settimana
Un piano passo dopo passo per la tua prima settimana in palestra: il giro, un primo allenamento semplice, quante visite e quali dolori sono normali.
Galateo della palestra per principianti: le regole non scritte
Nuovo in palestra? Scopri le regole non scritte del galateo della palestra, dalla pulizia delle attrezzature alla condivisione delle macchine, per sentirti sicuro.
I corsi di gruppo spiegati
Spin, HIIT, Pilates, yoga, Zumba e dance fitness, e barre - cos'è ogni corso, cosa succede durante e a chi si adatta.
Corso di barre per principianti: cosa aspettarsi
Com'è davvero una lezione di barre, dal riscaldamento al lavoro a terra e al tremore. Scopri come si confronta con Pilates e yoga e come prepararti.
HIIT per principianti: cosa prevede una lezione
Cos'è l'HIIT, cosa succede in una lezione per principianti, quanto spingere, come rendere gli esercizi a basso impatto e come inserirlo in una settimana sicura.
Tipi di corsi di gruppo: quale fa per te?
Confronta spin, HIIT, Pilates, yoga, Zumba, barre, acquagym e circuit training: cosa prevede ogni corso, intensità e impatto sulle articolazioni.
Allenamento con i pesi per principianti
Le basi della tecnica, serie e ripetizioni, sovraccarico progressivo, esempi di piani settimanali, pesi liberi o macchine, e i falsi miti che sentono le donne.
Piano settimanale per principianti: forza in 2 o 3 giorni
Piano settimanale di esempio per principianti con schede di forza total body da 2 o 3 giorni: serie, ripetizioni, recupero, riscaldamento e progressione sicura.
Pesi liberi o macchine: cosa scegliere per iniziare?
Pesi liberi o macchine per principianti: confronta curva di apprendimento, sicurezza, stabilità e risultati. Scopri come combinarli ed evitare errori comuni.
Tecnica di sollevamento: squat, hip hinge, spinta e trazione
Impara la tecnica corretta per squat, hip hinge, spinte e trazioni: indicazioni semplici, respirazione, errori comuni e correzioni, e quando consultare un medico.
Nuoto e cardio a basso impatto
Il nuoto come attività fisica, ginnastica in acqua, camminata, ellittica, cyclette e vogatore, quanto deve essere intenso il cardio, e quanta attività fisica serve agli adulti.
Acquagym per principianti: cosa aspettarsi in piscina
L'acquagym è un'attività a intensità moderata in piscina. Scopri come si svolge, cosa indossare, come ci si sente e come iniziare con fiducia.
Esercizio a intensità moderata: test della parola e zone di frequenza cardiaca
Quanto deve essere intenso il cardio: il test della parola, la scala di Borg e le frequenze cardiache target CDC per l'esercizio moderato e vigoroso.
Quanto esercizio ti serve? Le linee guida in parole semplici
Le linee guida statunitensi e del NHS in parole semplici: quanti minuti a settimana, con quale intensità, come contare ogni attività e come iniziare da zero.
Allenamenti a casa e recupero
Allenamenti con poca o nessuna attrezzatura, il kit che vale la pena avere, stretching, riscaldamento e defaticamento, giorni di riposo, sonno e costanza.
Attrezzatura per allenarsi a casa: cosa vale la pena
Guida semplice all'attrezzatura per allenarsi a casa da principianti: quali tappetino, bande, manubri e step vale la pena avere e cosa evitare.
Allenamento a casa per principianti: senza palestra
Inizia l'allenamento a casa per principianti senza attrezzi. Scopri esercizi a corpo libero, una sessione di esempio, consigli di sicurezza e come progredire.
Giorni di riposo e recupero: indolenzimento, sonno e ascolto del corpo
Quanti giorni di riposo servono, cosa significa l'indolenzimento muscolare dopo l'allenamento e come sonno e recupero attivo aiutano ad allenarsi a casa.
Domande frequenti
Athena Fitness Guide è una palestra?
No. È una guida indipendente senza palestra, corsi o abbonamenti, e non ha alcun collegamento con il club Athena Sport & Fitness che un tempo usava questo indirizzo web.
Da dove dovrebbe iniziare un principiante?
Con la guida della prima settimana se ti iscrivi in palestra, oppure con la guida ai corsi di gruppo se preferisci iniziare in un corso. Se sei incinta, infortunata o hai una condizione di salute, chiedi prima al tuo medico.
Perché non ci sono conteggi di calorie o piani per dimagrire?
Perché le guide si attengono a ciò che dicono le linee guida pubbliche sull'attività fisica, e queste descrivono quanto muoversi e con quale intensità - non le calorie o la taglia del corpo. L'obiettivo è forza, fitness e sentirsi capaci.