Acuaeróbic para principiantes: qué esperar en la piscina
El acuaeróbic es una clase de intensidad moderada en la piscina. Descubre qué pasa, qué ponerte, cómo se siente y cómo empezar con confianza.
La guía de fitness independiente para principiantes
Fitness para principiantes, explicado sin exageraciones
Una guía independiente para mujeres y para cualquiera que esté empezando: tus primeras semanas en el gimnasio, cómo es realmente cada clase colectiva, entrenamiento de fuerza desde el primer levantamiento, natación y cardio de bajo impacto, y entrenamientos en casa. Orientación sencilla basada en las directrices públicas de actividad física: sin dietas, sin promesas sobre tu cuerpo.
Empieza por la pregunta que tienes delante
Cinco secciones. Cada una abre con la guía que cubre lo esencial y luego avanza tema por tema.
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Tu primera semana, la etiqueta del gimnasio, qué llevar, cómo funcionan las máquinas, sentirte a gusto, elegir un gimnasio y trabajar con un entrenador.
7 guías
Clases
Spinning, HIIT, Pilates, yoga, Zumba y fitness bailable, y barre: qué es cada clase, qué ocurre en ella y a quién le conviene.
7 guías
Fuerza
Fundamentos de la técnica, series y repeticiones, sobrecarga progresiva, planes semanales de ejemplo, pesas libres o máquinas, y los mitos que escuchan las mujeres.
6 guías
Natación y cardio
La natación como ejercicio, el aeróbic acuático, caminar, la elíptica, la bicicleta y la máquina de remo, con qué intensidad debe sentirse el cardio, y cuánta actividad necesitan los adultos.
6 guías
Casa y recuperación
Entrenamientos con poco o ningún equipo, el material que vale la pena tener, estiramientos, calentamiento y vuelta a la calma, días de descanso, sueño y mantener la constancia.
6 guíasNuevas guías
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Plan semanal de entrenamiento para principiantes: rutinas de fuerza de cuerpo completo de 2 y 3 días, series, repeticiones, descanso y progresión segura.
Ejercicio de intensidad moderada: prueba del habla y zonas de frecuencia cardíaca
Cómo debe sentirse el cardio: la prueba del habla, la escala de Borg y los rangos de frecuencia cardíaca objetivo de los CDC para ejercicio moderado y vigoroso.
Clase de barre para principiantes: qué esperar
Así es una clase de barre: calentamiento, barra, suelo y el temblor. Descubre en qué se diferencia del Pilates y el yoga y cómo prepararte para tu primera clase.
Primera vez en el gimnasio: un plan tranquilo para la primera semana
Un plan tranquilo y paso a paso para tu primera semana en el gimnasio: la visita guiada, un primer entrenamiento sencillo, cuántas veces ir y cuándo pedir ayuda.
Cómo elegir un gimnasio: qué comprobar antes de inscribirte
Guía práctica para elegir gimnasio: qué mirar en la visita, qué preguntar, cómo leer el contrato de socio y cómo comparar tipos de gimnasio sin presiones.
Pesas libres o máquinas: ¿qué elegir al empezar?
Pesas libres o máquinas para principiantes: compara aprendizaje, seguridad, estabilidad y resultados. Aprende a combinar ambas, usar un ayudante y evitar errores.
Algo de actividad es mejor que nada, y cualquier duración cuenta. Empieza donde estás.
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HIIT para principiantes: qué implica una clase de alta intensidad
Qué es el HIIT, qué pasa en una clase para principiantes, cuánto esforzarte, cómo adaptar los ejercicios a bajo impacto y cómo integrarlo en una semana segura.
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Pesas libres o máquinas: ¿qué elegir al empezar?
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Aprende la técnica correcta en sentadillas, bisagras de cadera, empujes y tirones. Consejos claros, respiración y cuándo reducir el peso o consultar al médico.
Natación y cardio de bajo impacto
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Guía sencilla de equipo para entrenar en casa: qué esterilla, bandas, mancuernas y step merecen la pena, qué aporta cada uno y qué evitar.
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Preguntas frecuentes
¿Athena Fitness Guide es un gimnasio?
No. Es una guía independiente sin gimnasio, clases ni membresías, y no tiene ninguna conexión con el club Athena Sport & Fitness que antiguamente usaba esta dirección web.
¿Por dónde debería empezar un principiante?
Con la guía de la primera semana si te vas a apuntar a un gimnasio, o con la guía de clases colectivas si prefieres empezar en una clase. Si estás embarazada, lesionada o tienes una condición de salud, consulta primero a tu médico.
¿Por qué no hay recuentos de calorías ni planes para perder peso?
Porque las guías se ciñen a lo que dicen las directrices públicas de actividad física, y estas describen cuánto moverse y con qué intensidad, no calorías ni tamaño corporal. El enfoque es la fuerza, la forma física y sentirte capaz.