Athena Fitness Guide
Türkçe
EnglishDeutschFrançaisEspañolPortuguêsItalianoNederlandsPolskiSvenskaSuomi日本語
Sabah ışığında matlar, dambıllar ve büyük pencerelerle aydınlık bir spor salonu stüdyosu

Yeni başlayanlar için bağımsız fitness rehberi

Yeni başlayanlar için fitness, abartısız anlatım

Kadınlar ve yeni başlayan herkes için bağımsız bir rehber: spor salonundaki ilk haftalarınız, her grup dersinin gerçekte nasıl olduğu, ilk ağırlıktan itibaren kuvvet antrenmanı, yüzme ve düşük etkili kardiyo, ve evde antrenmanlar. Kamu aktivite kılavuzlarından sade yönlendirme - diyet yok, bedeninizle ilgili vaatler yok.

Spor salonundaki ilk haftanızHangi ders size uygun?

Önünüzdeki soruyla başlayın

Beş bölüm. Her biri temel bilgileri kapsayan rehberle açılır, sonra konu konu ilerler.

Salon temelleri

İlk haftanız, salon görgü kuralları, yanınıza almanız gerekenler, makineler nasıl çalışır, rahat hissetmek, salon seçmek ve bir eğitmenle çalışmak.

7 rehber

Dersler

Spin, HIIT, Pilates, yoga, Zumba ve dans fitness, ve barre - her dersin ne olduğu, derste neler yaşandığı ve kime uygun olduğu.

7 rehber

Kuvvet

Form temelleri, setler ve tekrarlar, kademeli aşırı yüklenme, örnek haftalık planlar, serbest ağırlıklar veya makineler ve kadınların duyduğu mitler.

6 rehber

Yüzme ve kardiyo

Egzersiz olarak yüzme, su aerobiği, yürüyüş, eliptik, bisiklet ve kürek makinesi, kardiyonun ne kadar zor hissettirmesi gerektiği ve yetişkinlerin ne kadar aktiviteye ihtiyacı olduğu.

6 rehber

Ev ve toparlanma

Az ekipmanla veya ekipmansız antrenmanlar, sahip olmaya değer malzemeler, esneme, ısınma ve soğuma, dinlenme günleri, uyku ve istikrarı korumak.

6 rehber

Yeni rehberler

Güneş ışığı alan bir stüdyoda egzersiz matları ve hafif dambıllar

Biraz aktivite hiç yoktan iyidir ve her süre değerlidir. Olduğunuz yerden başlayın.

How much exercise you need

Spor salonuna başlamak

İlk haftanız, salon görgü kuralları, yanınıza almanız gerekenler, makineler nasıl çalışır, rahat hissetmek, salon seçmek ve bir eğitmenle çalışmak.

Tümünü gör

Grup fitness dersleri açıklandı

Spin, HIIT, Pilates, yoga, Zumba ve dans fitness, ve barre - her dersin ne olduğu, derste neler yaşandığı ve kime uygun olduğu.

Tümünü gör

Yeni başlayanlar için kuvvet antrenmanı

Form temelleri, setler ve tekrarlar, kademeli aşırı yüklenme, örnek haftalık planlar, serbest ağırlıklar veya makineler ve kadınların duyduğu mitler.

Tümünü gör

Yüzme ve düşük etkili kardiyo

Egzersiz olarak yüzme, su aerobiği, yürüyüş, eliptik, bisiklet ve kürek makinesi, kardiyonun ne kadar zor hissettirmesi gerektiği ve yetişkinlerin ne kadar aktiviteye ihtiyacı olduğu.

Tümünü gör

Evde antrenmanlar ve toparlanma

Az ekipmanla veya ekipmansız antrenmanlar, sahip olmaya değer malzemeler, esneme, ısınma ve soğuma, dinlenme günleri, uyku ve istikrarı korumak.

Tümünü gör

Sık sorulan sorular

Athena Fitness Guide bir spor salonu mu?

Hayır. Spor salonu, dersler veya üyelikler sunmayan bağımsız bir rehberdir ve bir zamanlar bu web adresini kullanan Athena Sport & Fitness kulübüyle hiçbir bağlantısı yoktur.

Yeni başlayan biri nereden başlamalı?

Bir spor salonuna katılıyorsanız ilk hafta rehberiyle, yoksa bir derste başlamayı tercih ediyorsanız grup dersleri rehberiyle başlayın. Hamileyseniz, yaralıysanız veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza sorun.

Neden kalori sayıları veya kilo verme planları yok?

Çünkü rehberler kamu aktivite kılavuzlarının söylediklerine bağlı kalır ve bunlar ne kadar hareket edileceğini ve ne kadar zorlanılacağını anlatır - kalorileri veya beden ölçüsünü değil. Odak noktası kuvvet, zindelik ve kendini yeterli hissetmektir.