Cours de barre pour débutantes : à quoi s'attendre
À quoi ressemble un cours de barre, de l'échauffement au travail au sol et aux tremblements. Découvrez les différences avec le Pilates et le yoga.
Le guide de fitness indépendant pour les débutants
Le fitness pour débutants, expliqué sans exagération
Un guide indépendant pour les femmes et pour toute personne qui débute : vos premières semaines à la salle de sport, ce qu'est vraiment chaque cours collectif, la musculation dès la première charge, la natation et le cardio à faible impact, et les entraînements à la maison. Des conseils simples issus des recommandations publiques d'activité physique - pas de régimes, pas de promesses sur votre corps.
Commencez par la question qui se pose à vous
Cinq sections. Chacune s'ouvre sur le guide qui couvre l'essentiel, puis aborde les sujets un par un.
Bases de la salle
Votre première semaine, l'étiquette à la salle, quoi apporter, comment fonctionnent les machines, se sentir à l'aise, choisir une salle et travailler avec un coach.
7 guides
Cours
Spin, HIIT, Pilates, yoga, Zumba et dance fitness, et barre - ce qu'est chaque cours, ce qui s'y passe et à qui il convient.
7 guides
Force
Les bases de la posture, les séries et répétitions, la surcharge progressive, des exemples de programmes hebdomadaires, poids libres ou machines, et les mythes que l'on raconte aux femmes.
6 guides
Natation et cardio
La natation comme activité physique, l'aquagym, la marche, l'elliptique, le vélo et le rameur, l'intensité que devrait avoir le cardio, et la quantité d'activité dont les adultes ont besoin.
6 guides
Maison et récupération
Des entraînements avec peu ou pas de matériel, le matériel qui vaut la peine, les étirements, l'échauffement et le retour au calme, les jours de repos, le sommeil et la régularité.
6 guidesNouveaux guides
Aquagym pour débutants : ce qui vous attend dans le bassin
L'aquagym est un cours d'intensité modérée en piscine. Découvrez le déroulement, la tenue, les sensations et comment débuter en confiance.
Plan d'entraînement hebdomadaire pour débutants : programmes de musculation sur 2 et 3 jours
Plan d'entraînement hebdomadaire débutants : musculation complète sur 2 ou 3 jours, séries, répétitions, repos, échauffement et progression en toute sécurité.
Exercice d'intensité modérée : test de la parole et zones de fréquence cardiaque
Cardio : à quelle intensité s'entraîner ? Test de la parole, échelle de Borg et plages de fréquence cardiaque cibles de la CDC pour l'exercice modéré et vigoureux.
Comment choisir une salle de sport : ce qu'il faut vérifier avant de s'inscrire
Guide pratique pour choisir une salle de sport : ce qu'il faut vérifier lors d'une visite, les questions à poser et comment lire un contrat d'abonnement.
Haltères ou machines : que choisir quand on débute ?
Haltères ou machines pour débuter : comparez apprentissage, sécurité, stabilité et résultats. Apprenez à combiner les deux et à utiliser un pareur.
Première fois à la salle : un plan calme pour la première semaine
Un plan calme pour votre première semaine à la salle : la visite, une séance simple, combien de visites, les courbatures normales et quand demander de l'aide.
Un peu d'activité vaut mieux que pas du tout, et toute durée compte. Commencez là où vous en êtes.
How much exercise you needDébuter à la salle de sport
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Nerveux à l'idée d'aller à la salle ? Des conseils pratiques pour se sentir plus calme en débutant : horaires creux, plan simple, séances d'initiation, écouteurs.
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La musculation pour les débutants
Les bases de la posture, les séries et répétitions, la surcharge progressive, des exemples de programmes hebdomadaires, poids libres ou machines, et les mythes que l'on raconte aux femmes.
Plan d'entraînement hebdomadaire pour débutants : programmes de musculation sur 2 et 3 jours
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Bonne posture de levage : squat, hinge, poussée et tirage
Apprenez la bonne posture pour les squats, hip hinges, poussées et tirages. Conseils simples, respiration, erreurs courantes et quand alléger ou consulter.
Natation et cardio à faible impact
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Entraînements à la maison et récupération
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Un guide simple pour s'équiper à la maison : quel tapis, élastiques, haltères et step choisir, ce que chaque accessoire apporte, et ce qu'il vaut mieux éviter.
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Commencez un entraînement à la maison pour débutants sans matériel. Mouvements au poids du corps, séance type, conseils de sécurité et progression à votre rythme.
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Jours de repos nécessaires, courbatures après l'effort, fonctionnement des DOMS, et comment sommeil et récupération active aident à s'entraîner à la maison.
Questions fréquentes
Athena Fitness Guide est-il une salle de sport ?
Non. C'est un guide indépendant sans salle de sport, sans cours et sans abonnements, et il n'a aucun lien avec le club Athena Sport & Fitness qui utilisait autrefois cette adresse web.
Par où un débutant devrait-il commencer ?
Par le guide de la première semaine si vous rejoignez une salle de sport, ou par le guide des cours collectifs si vous préférez commencer en cours. Si vous êtes enceinte, blessée ou avez un problème de santé, demandez d'abord à votre médecin.
Pourquoi n'y a-t-il pas de comptage de calories ni de programmes de perte de poids ?
Parce que les guides s'en tiennent à ce que disent les recommandations publiques d'activité physique, et celles-ci décrivent combien bouger et à quelle intensité - pas les calories ni la taille du corps. L'accent est mis sur la force, la condition physique et le sentiment d'être capable.