Spor Salonu Kaygısı: Yeni Başlayan Olarak Nasıl Rahat Hissedersiniz

Spor salonu kaygısı, birçok insanın spor salonuna gitmeden önce veya giderken hissettiği gergin, kendini bilinçli hissetme durumudur; özellikle ilk birkaç seferde. Bu yaygındır, yanlış bir şey yaptığınızın işareti değildir ve genellikle mekân tanıdık hale geldikçe azalır. Pratik çözümler basittir: daha sakin bir saatte gidin, kısa bir yazılı plan getirin, anladığınız bir alanda veya derste başlayın ve oradaki çoğu insanın sizi izlemekle değil kendi antrenmanını düşünmekle meşgul olduğunu unutmayın.

Yeni bir spor salonu neden göz korkutucu gelir

Spor salonu kendi düzeni, sesleri ve alışkanlıkları olan yeni bir alandır. Soyunma odalarının nerede olduğunu, hangi makinelerin ne yaptığını veya bir yerde durmanıza izin verilip verilmediğini bilmeyebilirsiniz. Aynalar, müzik ve ne yaptığını bilen insanlar eklenince, izlendiğinizi hissetmek kolaydır.

Bu duygu bir karakter kusuru değildir. Herhangi biri tanıdık olmayan kuralları olan tanıdık olmayan bir yere girdiğinde olan şeydir. İyi haber şu ki alışkanlık hızla gelişir. Birkaç ziyaret, bir plan ve mekânın nasıl işlediğine dair biraz bilgi, gerginliğin çoğunu alır.

İlk ziyaretlerde gerçekten ne yardımcı olur

Daha sakin bir saatte gidin

Spor salonunun en sakin olduğu zamanı personel. Çoğu spor salonunun gün ortasında veya akşamın ilerleyen saatlerinde sakin aralıkları vardır. Daha sakin bir salon, ekipman için daha az bekleme ve daha az arka plan gürültüsü demektir; bu da düşünmeyi ve kendinizi yolda hissetmeden etrafa bakmayı kolaylaştırır.

Kısa bir yazılı plan getirin

Bir karta veya telefon notuna yazılmış üç dört egzersizden oluşan bir plan, size sırada ne yapacağınızı verir. Kendini bilinçli hissetmeyi besleyen amaçsız durmayı engeller. Basit bir plan ısınma, birkaç kuvvet egzersizi ve soğuma olabilir. Neyi dahil edeceğinizden emin değilseniz, resepsiyona sorun veya bir oryantasyon randevusu alın.

Kendinizi yetkin hissettiğiniz yerde başlayın

İlk gün spor salonunun her bölümünü kullanmak zorunda değilsiniz. Bir alan seçin: koşu bantları, matlar, direnç makineleri veya bir ders. İlk birkaç ziyarette tanıdık bir köşede kalmak, daha fazlasını keşfetmeden önce güven inşa etmenin mantıklı bir yoludur.

Oryantasyon veya eğitmen seansı kullanın

Çoğu spor salonu size düzeni, acil durum prosedürlerini ve makinelerin nasıl çalıştığını gösteren bir oryantasyon sunar. Kişisel eğitmenle bir seans aynısını daha ayrıntılı yapabilir. ABD’de kişisel eğitmenler eyalet tarafından lisanslanmaz, bu nedenle akredite bir kuruluştan güncel bir sertifika ve ilk yardım ile CPR eğitimi olup olmadığını sorun. İyi bir eğitmen size bir makineyi nasıl kuracağınızı ve yükü nasıl ayarlayacağınızı gösterir, sadece denemenizi söylemez.

Bir arkadaşla gidin veya kulaklık kullanın

Arkadaşlık yardımcı olur. Daha önce gitmiş bir arkadaş size nerede ne olduğunu gösterebilir ve mekânı daha küçük hissettirebilir. Yalnız gidiyorsanız, kulaklıklar pratik bir araçtır: odaklandığınızı gösterir ve arka plan gürültüsünü daha az dikkat dağıtıcı hale getirir. Kibar bir baş selamı dışında kimseyle konuşmak zorunda değilsiniz.

Çoğu insanın kendine odaklandığını unutmayın

Spor salonundaki insanlar genellikle tekrarlarını sayar, kendi formlarını izler veya kendi antrenmanlarını tamamlamaya çalışır. Sizinle ilgili bir dosya tutmuyorlar. Birinin baktığını fark ederseniz, bu genellikle bir makineye veya saate bir bakıştır, yargı değil.

İlk ziyaret kontrol listesi

Kadın olarak yalnız spor salonuna gitmek

Yalnız gitmek normal bir antrenman yoludur ve birçok kadın bunu yapar. Birkaç pratik alışkanlık bunu kolaylaştırır:

• Nereye gittiğinizi ve ne zaman dönmeyi beklediğinizi birine söyleyin.
• Personelin görünür olduğu ve soyunma odalarının size güvenli hissettirdiği bir spor salonu seçin. Üye olmadan önce onları görmek isteyin.
• Birinin ilgisi istenmiyorsa, bu konuda kibar olmak zorunda değilsiniz. Uzaklaşın, bir personele söyleyin ve spor salonunun hangi bildirim süreci varsa kullanın. İyi bir spor salonu bunu ciddiye alır.
• Çantanızı yanınızda tutun veya dolap kullanın ve telefonunuzu ulaşabileceğiniz bir yerde tutun.

Bunların hiçbiri bela beklemekle ilgili değildir. Küçük endişeleri ortadan kaldırıp antrenmanınıza devam edebilmenizle ilgilidir.

İlk haftayı daha sakin hale getirmek

İlk haftanın bir ritmi vardır: girişi bulun, soyunma odalarını öğrenin, su sebili nerede çalışın ve kısa bir veya iki seans yapın. Her şeyi birden yapmak zorunda değilsiniz. İlk birkaç ziyaret için sakin bir plan, her ziyarette bir hedefle, genellikle korktuğunuz uzun bir antrenmandan daha faydalıdır. Adım adım bir program için spor salonundaki ilk haftanız: yeni başlayanlar için sakin bir plan sayfasına bakın.

Küçük yazılı olmayan kuralları bilmek de yardımcı olur, çünkü kaygının çoğu ne beklendiğini bilmemekten gelir. Ağırlıkları yerine koyun, makineyi silin, yoğun saatlerde ekipmanı işgal etmeyin ve bir sete katılmadan önce sorun. Bunlar spor salonu görgü kuralları: her yeni başlayanın bilmesi gereken yazılı olmayan kurallar sayfasında ele alınmıştır.

Bir ders spor salonu zemininden daha kolay geliyorsa

Bazı insanlar bir derste daha sakin hisseder çünkü eğitmen yönetir ve herkes aynı şeyi yapar. Sırada ne yapacağınıza karar vermek zorunda kalmazsınız ve grup ortamı sizi daha az görünür hissettirebilir, daha fazla değil. Dersler yumuşaktan zorluya kadar çeşitlilik gösterir, bu yüzden başlangıç noktanıza uygun olanı seçin. Yeni başlayanlara uygun yoga, Pilates veya su aerobiği dersi yaygın bir ilk adımdır. Grup fitness dersleri açıklandı: hangi ders size uygun? yaygın formatları anlatır.

Spor salonunun kendisi şu anda çok fazla geliyorsa, evde antrenman gerçek bir seçenektir, başarısızlık değil. Kendi alanınızda kısa bir vücut ağırlığı seansı aynı alışkanlıkları ve güveni inşa eder. Yeni başlayanlar için ev antrenmanları: spor salonu yok, sorun değil nasıl başlanacağını anlatır.

Neler yanlış gider ve nasıl önlenir

İlk ziyarette çok fazla şey yapmak

Uzun ve zorlu bir ilk seans sizi ağrılı ve cesaretsiz bırakabilir. Sınırınızın altında başlayın ve haftalar içinde artırın. Tanıdık olmayan egzersizden sonra kas ağrısı normaldir ve genellikle geçer, ancak keskin ağrı, eklem ağrısı veya geçmeyen ağrı normal kas ağrısı değildir: durun ve bir doktor veya fizyoterapistle konuşun.

Kendinizi yanlış kişiyle karşılaştırmak

Ağır ağırlık kaldıran kişi yıllardır antrenman yapıyor olabilir. Tek yararlı karşılaştırmanız kendi son seansınızladır. Doğru form ve tam, kontrollü hareket açıklığı ağırlık eklemeden önce gelir.

Herkesin izlediğine inanmak

Çoğu insan izlemez. Kendini bilinçli hissetme ana engelse, daha sakin bir saat, bir plan ve kulaklık, kendinizi ikna etmeye çalışmaktan daha fazlasını yapar.

Şiddetli kaygıyı görmezden gelmek

Yeni bir yerden önce gerginlik normaldir. Şiddetli olan, günlük işlerinizi yapmanızı engelleyen veya zamanla geçmeyen kaygı bir doktorla konuşmaya değerdir. Egzersiz, ABD Fiziksel Aktivite Kılavuzları tarafından insanların sağlıkları için yapabileceği en önemli şeylerden biri olarak tanımlanır ve kısa vadede insanların daha iyi hissetmesine ve daha iyi uyumasına yardımcı olabilir, ancak bir kaygı durumunun tedavisi değildir. Hamileyseniz, doğum sonrası dönemdeyseniz, yaralıysanız veya bir sağlık durumunu yönetiyorsanız, egzersize başlamadan veya değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.

Isınma ve soğumayı atlamak

Seans öncesi en az 5-10 dakika hafif-orta yoğunlukta ısının ve sonrasında en az 5-10 dakika soğuyun. Bu seansın bir parçasıdır, isteğe bağlı bir ekstra değil ve gerginken yumuşak bir başlangıç sağlar.

Sormayı unutmak

Personel, birinin bir makineyle boğuşmasını izlemektense soru yanıtlamayı tercih eder. Sormak normaldir ve oryantasyon bunun içindir.

Kısa bir nefes ve tempo alışkanlığı

Sinirler yüksekken tempoyu yavaşlatın. Bildiğiniz bir makine seçin, kolay bir seviye ayarlayın ve birkaç dakika orada kalın. Kuvvet egzersizlerinde zorlanma sırasında nefes verin, dönüşte nefes alın ve nefesinizi tutmayın. Sakin, kolay bir başlangıç meşru bir seanştır. Biraz fiziksel aktivite hiç yoktan iyidir ve herhangi bir süredeki aktivite haftalık toplama sayılır.

Ne zaman doktorla konuşmalı

Bilinen bir kalp, metabolik veya böbrek rahatsızlığınız varsa, göğüs ağrınız, olağandışı nefes darlığınız veya baş dönmeniz varsa ya da hamileyseniz, doğum sonrası dönemdeyseniz, yaralıysanız veya emin değilseniz egzersize başlamadan veya değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun. Göğüs ağrısı veya baskısı, bayılma, şiddetli nefes darlığı veya baş dönmesi için egzersizi bırakın ve tıbbi yardım alın. Kaygı şiddetliyse veya günlük yaşamı etkiliyorsa, doktorunuzla da konuşun.