Plan semanal de entrenamiento para principiantes: rutinas de fuerza de 2 y 3 días
Plan semanal de entrenamiento para principiantes: rutinas de fuerza de cuerpo completo de 2 y 3 días, series, repeticiones, descanso y progresión segura.
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Entrenamiento de fuerza para principiantes
Fundamentos de la técnica, series y repeticiones, sobrecarga progresiva, planes semanales de ejemplo, pesas libres o máquinas, y los mitos que escuchan las mujeres.
Pesas libres o máquinas: ¿qué elegir al empezar?
Pesas libres o máquinas para principiantes: compara aprendizaje, seguridad, estabilidad y resultados. Aprende a combinar ambas, usar un ayudante y evitar errores.
Técnica correcta al levantar peso: sentadilla, bisagra, empuje y tirón
Aprende la técnica correcta en sentadillas, bisagras de cadera, empujes y tirones. Consejos claros, respiración y cuándo reducir el peso o consultar al médico.
Sobrecarga progresiva: cómo seguir ganando fuerza
Aprende qué es la sobrecarga progresiva, cuándo añadir peso y cómo funciona la doble progresión para superar un estancamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza para principiantes: por dónde empezar
¿Nuevo en el levantamiento? Aprende los patrones básicos de movimiento, cuántas series y repeticiones hacer, cómo elegir el peso inicial y progresar sin lesionarte.
Entrenamiento de fuerza para mujeres: mitos y un comienzo sensato
Fuerza para mujeres: qué dicen las guías, cómo empezar con pesas libres o máquinas, series, repeticiones y descanso, y los mitos que frenan a las principiantes.