Aqua aerobik dla początkujących: czego się spodziewać w basenie
Aqua aerobik to zajęcia o umiarkowanej intensywności w basenie. Dowiedz się, jak wyglądają, co ubrać, jak się poczujesz i jak zacząć z pewnością siebie.
Strona główna
Pływanie i cardio o niskim obciążeniu
Pływanie jako ćwiczenie, aerobik w wodzie, marsz, orbitrek, rower stacjonarny i ergometr wioślarski, jak intensywne powinno być cardio oraz ile aktywności potrzebują dorośli.
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności: test mowy i strefy tętna
Jak mocno powinno się odczuwać cardio: test mowy, skala Borga i docelowe zakresy tętna CDC dla ćwiczeń umiarkowanych i intensywnych.
Ile ruchu potrzebujesz? Wytyczne prostymi słowami
Amerykańskie i brytyjskie wytyczne aktywności fizycznej prostymi słowami: ile minut tygodniowo, jak intensywnie, jak liczyć każdą aktywność i jak zacząć od zera.
Cardio o niskim obciążeniu: orbitrek, rower, ergometr i spacer
Porównaj opcje cardio o niskim obciążeniu: spacer, orbitrek, rower stacjonarny, ergometr i pływanie. Poznaj bezpieczne ustawienia maszyn i strukturę treningu.
Pływanie dla początkujących: przewodnik po basenie
Zaczynasz pływać? Poznaj style, sprzęt, zasady torów i bezpieczeństwo na basenie. Sprawdź, jak pływanie wpisuje się w zalecenia aktywności dla dorosłych.
Chodzenie dla zdrowia: jak sprawić, by się liczyło
Dowiedz się, jak powinien wyglądać szybki marsz, stosuj test mowy i dojdź do tygodniowego zalecenia. Proste wskazówki dla początkujących.