初心者のための水中エアロビクス：プールで何をするか
水中エアロビクスはプールで行う中強度のクラス。何をするか、服装、感想、安心して始める方法を解説します。初心者でも無理なく取り組める内容です。
中強度運動：トークテストと心拍数ゾーン
有酸素運動の強度の目安として、トークテスト、ボルグスケール、CDCが示す中強度・高強度の目標心拍数範囲を解説します。
運動はどれくらい必要？ガイドラインをわかりやすく解説
米国とNHSの身体活動ガイドラインを平易に解説。週の分数、強度、あらゆる活動の数え方、ほとんど運動していない状態からの始め方を紹介します。
低負荷有酸素運動：エリプティカル、バイク、ローイング、ウォーキング
ウォーキング、エリプティカル、エアロバイク、ローイング、水泳などの低負荷有酸素運動を比較。安全なマシンの設定、セッション構成、週ごとの組み合わせ方を学びましょう。
水泳初心者のためのプールガイド
ラップスイムは初めて？泳法、持ち物、レーンでのマナー、無理のない始め方、プールの安全、そして水泳が成人の活動ガイドラインにどう当てはまるかを解説します。
ウォーキングで運動する：歩くことを運動にする方法
速歩きの感覚、トークテストの使い方、週間目標までの段階的な増やし方、トレッドミルと屋外の選び方を解説。初心者向けのわかりやすいガイドです。