Veckoplan för nybörjare: 2 och 3 styrkepass i veckan
Ett exempel på veckoplan för nybörjare med 2 och 3 helkroppspass i styrka, set, repetitioner, vila, uppvärmning och hur du ökar säkert.
Hem
Styrketräning för nybörjare
Grundläggande teknik, set och repetitioner, progressiv överbelastning, exempel på veckoplaner, fria vikter eller maskiner, och myterna kvinnor får höra.
Fria vikter eller maskiner: vad ska en nybörjare välja?
Fria vikter eller maskiner för nybörjare: jämför inlärning, säkerhet, stabilitet och resultat. Lär dig kombinera båda, använda passare och undvika vanliga misstag.
Korrekt lyftteknik: knäböj, höftfällning, press och drag
Lär dig korrekt lyftteknik för knäböj, höftfällning, press och drag. Tydliga tips, andning, vanliga fel och åtgärder, samt när du bör rådfråga läkare.
Progressiv överbelastning: så blir du starkare
Lär dig vad progressiv överbelastning innebär, när du ska öka vikten, hur dubbel progression fungerar och hur du tar dig förbi en platå med enkla, säkra steg.
Styrketräning för nybörjare: var du börjar
Ny på styrketräning? Lär dig de grundläggande rörelsemönstren, hur många set och repetitioner du ska göra och hur du väljer startvikt.
Styrketräning för kvinnor: myter och en vettig start
Styrketräning för kvinnor: vad riktlinjerna faktiskt säger, hur du börjar med fria vikter eller maskiner, set, reps och vila, och myterna som avskräcker nybörjare.