Vad du ska ta med till gymmet: packlista för nybörjare
En praktisk checklista över vad du ska ta med till gymmet de första gångerna: kläder, skor, vatten, handduk, hänglås, badkit och småsaker som underlättar.
Att packa för gymmet är enklare än det låter: bekväma kläder du kan röra dig i, stödjande skor för det du planerar att göra, en vattenflaska, en handduk, ett hänglås till skåpet och eventuella saker som är specifika för ditt pass, som badkläder och simglasögon för poolen eller greppstrumpor för ett gruppträningspass. Listan nedan täcker det viktigaste och det som är bra att ha, så att du kan packa en gång och känna dig redo.
Checklista för gymväskan
| Sak | Varför den hjälper | Anteckningar |
|---|---|---|
| Kläder du kan röra dig i | Låter dig göra knäböj, sträcka dig och stretcha utan att behöva justera | Tights eller shorts och en topp som sitter på plats; lager på lager för svalare rum |
| Stödjande sport-bh | Minskar studs och håller dig bekväm | Prova den och rör på dig; sömmar ska inte skava |
| Träningsskor för gymgolvet | Dämpning och grepp för promenader, maskiner och pass | Platta sulor är bättre för lyft; vissa pass görs barfota |
| Vattenflaska | Lätt att ta en klunk mellan seten och under passet | Fyll den innan du lämnar hemmet |
| Liten handduk | Torkar av redskap och ditt ansikte | Många gym ber dig torka av maskinerna efter användning |
| Hänglås | Håller dina saker säkra i omklädningsrummet | Kontrollera om gymmet använder nyckel- eller kombinationslås |
| Badkläder och simglasögon | För poolpass | En simmössa om din pool kräver det |
| Matta eller greppstrumpor | För studior som ber om det | Läs passbeskrivningen innan du går |
| Hörlurar | För solopass på konditionsmaskiner | Håll volymen tillräckligt låg för att höra meddelanden |
| Eventuella läkemedel som din läkare har sagt att du ska bära med dig | För din egen säkerhet | Följ din läkares råd |
Vad du ska ha på dig på gymmet
Välj kläder som låter dig röra dig utan att tänka på dem. En topp som inte åker upp, byxor som sitter på plats när du gör knäböj eller kliver, och en sport-bh som ger stöd är grunden. Material som transporterar bort svett är bekvämt men inte nödvändigt. Lager på lager hjälper eftersom du kan bli varm snabbt och svalna mellan seten.
När det gäller skor, tänk på aktiviteten. Träningsskor med viss dämpning passar för promenader, konditionsmaskiner och de flesta gruppträningspass. För styrkearbete ger platta sulor en mer stabil bas. Vissa pass, som yoga eller Pilates, görs barfota eller i greppstrumpor. Om du är osäker, fråga i receptionen eller läs passbeskrivningen.
Skor för olika pass
| Aktivitet | Vad du ska ha på fötterna |
|---|---|
| Gymgolv och konditionsmaskiner | Träningsskor med dämpning och grepp |
| Styrketräning | Skor med platt sula för stabilitet |
| Yoga, Pilates, barre | Barfota eller greppstrumpor, som studion föredrar |
| Simning | Poolskor eller flip-flops för poolkanten |
| Indoor cycling | Träningsskor; vissa cyklar tar klosskor, men träningsskor fungerar |
Småsakerna som gör skillnad
Ett hänglås, en handduk och en vattenflaska är lätta att glömma och gör verklig skillnad. Ett litet hänglås till skåpet håller din väska säker medan du är på golvet. En handduk är till för att torka av redskap efter användning och för att torka sig efter duschen. Vatten är för att smutta på under hela passet; fyll din flaska innan du lämnar hemmet.
Om du ska till poolen, packa badkläder, simglasögon och en handduk. En simmössa är bra om din pool kräver det. Duscha innan du simmar, simma inte när du har diarré och försök att inte svälja poolvatten. För mer om poolpass, se simning för kondition.
För gruppträningspass, kontrollera om du behöver en matta eller greppstrumpor. Vissa gym tillhandahåller mattor; andra ber dig ta med din egen. En liten handduk är praktisk för att torka av mattan. Om du provar Pilates för nybörjare, kommer passbeskrivningen att berätta vad du ska ta med och vad studion tillhandahåller.
Hörlurar är användbara för solo-konditionsträning, men håll volymen tillräckligt låg för att höra meddelanden. En hårsnodd eller klämma är lätt att glömma. En liten påse för blöta badkläder eller en svettig handduk håller resten av väskan torr.
Packa för din första vecka
Dina första besök handlar om att bli bekant med platsen. Packa lätt: kläder, skor, vatten, handduk, hänglås och hörlurar. Lägg till badkit eller studiokit bara om du har bokat ett pass som kräver det. En enkel väska som du snabbt kan packa om gör det lättare att gå igen. För en lugn plan för dina första besök, se din första vecka på gymmet.
Vad som kan gå fel (och hur du undviker det)
Att glömma ett hänglås. Många gym säljer hänglås i receptionen, men det är enklare att ha ett i väskan. Ett litet kombinationslås innebär ingen nyckel att tappa.
Att ha fel skor. Löparskor är bra på löpbandet men mindre stabila för lyft. Om du planerar att lyfta är platta sulor bättre. Om du glömmer kan du fortfarande träna; var bara medveten om att dämpning kan göra att balansen känns annorlunda.
Att packa för mycket. En tung väska är svårare att bära och gör resan till ett måste. Börja med grundlistan och lägg till saker när du märker att du behöver dem.
Att inte kolla passets krav. Vissa studior ber om greppstrumpor eller en matta. En snabb titt på passbeskrivningen sparar tid och stress.
Att ignorera din läkares råd. Om din läkare har sagt att du ska bära med dig läkemedel eller en inhalator, ha den med dig. Om du har ett hälsotillstånd, är gravid eller nyförlöst, eller återhämtar dig från en skada, prata med din läkare innan du börjar eller ändrar träningen. Sluta och sök medicinsk hjälp vid bröstsmärta, yrsel, svår andnöd eller skarp smärta.
Att oroa sig för vad andra tycker. De flesta är fokuserade på sitt eget pass. Bekväma kläder och en vattenflaska är allt du egentligen behöver för att passa in.
Snabbcheck innan gymmet
- Kläder du kan röra dig i, plus en stödjande sport-bh
- Skor för din aktivitet
- Vattenflaska, fylld
- Handduk
- Hänglås
- Badkit eller studiokit om det behövs
- Hörlurar
- Eventuella läkemedel som din läkare har rekommenderat
- Hårsnodd
Ha den här listan på telefonen eller i väskan. Efter några besök blir packningen automatisk.
Vanliga frågor
Vad ska jag ta med till gymmet första gången?
För ett första besök, ta med bekväma kläder, stödjande skor, en vattenflaska, en handduk och ett hänglås. Om du ska gå på ett pass, kontrollera om du behöver en matta eller greppstrumpor. En liten väska med dessa basgrejer räcker.
Behöver jag speciella skor för gymmet?
Träningsskor med dämpning och grepp fungerar för de flesta gymaktiviteter. För styrketräning ger platta sulor en mer stabil bas. Vissa pass görs barfota eller i greppstrumpor, så läs passbeskrivningen.
Vad ska jag ha på mig på gymmet?
Ha kläder som låter dig röra dig fritt: en topp som sitter på plats, byxor som inte åker upp och en stödjande sport-bh. Lager på lager hjälper dig att anpassa dig efter olika rumstemperaturer. De flesta gym kräver bara lämpliga träningskläder och stängda skor på gymgolvet, men reglerna varierar, så kolla ditt gyms policy.
Behöver jag ta med egen matta till Pilates eller yoga?
Vissa studior tillhandahåller mattor och andra ber dig ta med din egen. Läs passbeskrivningen eller fråga i receptionen. En liten handduk är bra för att torka av mattan.
Vad händer om jag glömmer något, som ett hänglås eller en handduk?
Många gym säljer eller lånar ut småsaker som hänglås och handdukar i receptionen. Det är ingen katastrof. Ha ett litet kit i väskan så att du är mindre benägen att glömma nästa gång.
Läs nästa
Så väljer du gym: vad du bör kolla innan du blir medlem
Praktisk guide till att välja gym: vad du bör kolla på en visning, vilka frågor du ska ställa, hur du läser ett medlemsavtal och jämför gymtyper utan press.
Första gången på gymmet: En lugn nybörjarplan för vecka ett
Lugn steg-för-steg-plan för första veckan på gymmet: rundturen, ett enkelt första pass, antal besök, normal träningsvärk och när du ska söka hjälp.
Gymångest: Så känner du dig trygg som nybörjare
Nervös inför gymmet? Praktiska sätt att känna dig lugnare som nybörjare: lugnare tider, en enkel plan, introduktion, hörlurar och vad du gör om ångesten känns tung.