Så väljer du gym: vad du bör kolla innan du blir medlem

Att välja gym handlar om tre saker: om du faktiskt kommer att gå dit, om stället passar sättet du gillar att röra dig på, och om medlemsvillkoren är tydliga och rimliga. Ett bra gym är inte det största eller mest trafikerade. Det är det som passar din rutin, din komfortnivå och din budget, med personal som svarar på frågor på ett rakt sätt. Den här guiden går igenom vad du ska titta efter på en visning, vad du ska fråga, hur du läser avtalet och hur du jämför olika typer av gym så att du kan bestämma dig med trygghet.

Börja med när du skulle gå, inte hur gymmet ser ut

Innan du besöker något ställe, skriv ner vilka dagar och tider du realistiskt kan träna. För de flesta innebär det tidiga morgnar, lunchraster eller kvällar efter jobbet, plus en helgslot. Gymmet som ser lugnt ut klockan 14 en tisdag kan vara fullt klockan 18 en måndag. Fråga varje ställe hur trafikerat det är vid dina tider, och besök det då om möjligt. Ett gym som är bekvämt och inte överväldigande vid din vanliga tid är mer användbart än ett med mer utrustning som du aldrig kommer att använda.

Vad du ska titta efter på en visning

En visning är din chans att se stället som det verkligen är. Ta med en kort lista och anteckna. Du behöver inte komma ihåg allt.

Utrustning och layout

• Finns det tillräckligt med konditionsmaskiner för folkmängden vid dina tider, eller står folk i kö?
• Finns det ett område för fria vikter och ett område för maskiner, och är båda öppna för alla medlemmar?
• Är utrustningen ren och i fungerande skick? Leta efter skyltar om ur funktion och slitna kablar.
• Finns det plats att röra sig, stretcha eller göra golvövningar?
• Finns det mattor, bänkar, band och lätta hantlar tillgängliga utan bokning?

Renlighet och omklädningsrum

• Är omklädningsrum, duschar och toaletter rena och välfyllda?
• Finns det skåp, och behöver du eget hänglås eller ett mynt?
• Finns det privata omklädningsområden om du föredrar det?
• Finns det en policy för att torka av utrustningen efter användning?

Pass, pool och extra

• Finns det ett passchema, och ingår passen eller kostar de extra?
• Om du vill simma, finns det en pool, och vilka tider är det banbad?
• Finns det barnpassning, och vilka tider och regler gäller?
• Finns det ett kvinnoseparat område eller kvinnoseparata tider? Fråga direkt om det är viktigt för dig.

Tillgänglighet och personal

• Är entrén stegfri, och finns det hissar och tillgängliga omklädningsrum?
• Finns personalen på golvet, och verkar de lätta att prata med?
• Finns det en tydlig introduktion eller orientering för nya medlemmar?

Frågor att ställa när du blir medlem

Ställ dessa på visningen eller via e-post så att du har svaren skriftligt. Ett bra gym har inget emot det.

• Vilka är de mest trafikerade tiderna, och finns det en lugnare period?
• Ingår en introduktion, och vad omfattar den?
• Ingår passen i medlemskapet, eller kostar de extra?
• Kan du prova gymmet innan du blir medlem, och finns det ett provpass?
• Vilken är uppsägningstiden, och hur säger du upp?
• Kan du frysa medlemskapet, och kostar det något?
• Finns det anslutningsavgifter eller administrationsavgifter?
• Förnyas avtalet automatiskt?
• Vad händer om du flyttar eller blir oförmögen att använda gymmet?
• Finns det ett kvinnoseparat område eller pass, och när?

Prova innan du blir medlem

Ett provbesök eller dagpass är det bästa sättet att testa ett gym. Gå vid den tid du normalt skulle gå. Använd omklädningsrummen, prova ett pass om ett pågår och se hur du känner dig. Lägg märke till om du hittar utrustningen du behöver, om atmosfären känns bekväm och om personalen är hjälpsam. Ett besök säger mer än någon broschyr. Om ett gym inte erbjuder ett provpass, fråga om du kan betala för ett enstaka besök i stället.

Jämföra gymtyper

Olika typer av gym passar olika människor. Tabellen nedan jämför vanliga alternativ i allmänna ordalag. Ingen enskild typ är bäst; rätt val beror på din rutin och vad du vill göra.

Kvinnoseparata områden och pass

Vissa gym erbjuder ett kvinnoseparat rum eller särskilda tider då gymmet är kvinnoseparat. Det kan hjälpa om du känner dig självmedveten i början. Fråga om området ingår i ditt medlemskap, vilken utrustning det har och om det är bemannat. Om ett gym inte erbjuder detta, fråga om lugnare tider i stället. Att känna sig bekväm är viktigare än någon enskild funktion.

Läsa ett gymmedlemsavtal

Ett medlemskap är ett avtal. Läs det innan du skriver på, och be om en kopia att ta med. Leta efter dessa villkor i klartext:

• Minsta avtalstid: hur länge du är bunden. Vissa avtal har ett minsta antal månader.
• Uppsägningsvillkor: hur lång uppsägningstid du har och hur du säger upp. Uppsägningstiden är ofta ett visst antal dagar eller veckor. Säg upp skriftligt och behåll en kopia.
• Automatisk förnyelse: om avtalet förnyas automatiskt vid avtalstidens slut och hur du stoppar det.
• Anslutningsavgift eller administrationsavgift: engångsavgifter utöver månadsavgiften.
• Frysningspolicy: om du kan pausa medlemskapet, hur länge och till vilken kostnad.
• Prishöjningar: om månadsavgiften kan höjas under din avtalstid och hur lång varsel du får.
• Förtida avslut: vad som händer om du behöver avsluta i förtid, till exempel om du flyttar eller har en hälsoproblem.

Om något villkor är oklart, be personalen förklara det och visa var i avtalet det står. Förlita dig inte på ett muntligt löfte. Ett seriöst gym sätter viktiga villkor skriftligt.

Checklista för gymvisning

Använd den här checklistan vid varje besök. Bocka av det som är viktigt för dig.

• Besökt vid den tid du normalt skulle gå
• Utrustningen du vill ha finns och fungerar
• Omklädningsrum och duschar är rena
• Skåp finns och du vet vad de kräver
• Passchemat passar ditt schema
• Poolen har banbadstider som passar dig (om relevant)
• Kvinnoseparat område eller pass finns (om önskat)
• Barnpassningstiderna passar dig (om relevant)
• Entré och faciliteter är tillgängliga
• Personalen är lätt att prata med och svarade på dina frågor
• Introduktion eller orientering ingår
• Provbesök eller dagpass erbjöds
• Avtalsvillkoren är tydliga, inklusive uppsägning och förnyelse
• Du har en kopia av avtalet att läsa hemma

Vad som går fel, och hur du undviker det

Skriver på vid första besöket utan att läsa avtalet. Det är lätt att känna sig pressad. Ta med avtalet hem, läs uppsägnings- och förnyelsevillkoren och fråga om allt som är oklart. Du kan alltid komma tillbaka.

Väljer ett gym som är svårt att ta sig till. Ett gym som innebär en lång resa varje väg är ett du kanske hoppar över. Välj något på din vanliga väg eller nära hemmet eller jobbet.

Ignorerar hur trafikerat det är vid dina tider. Ett gym som är fullt när du kan gå kan innebära att du får vänta på utrustning eller känna dig stressad. Besök vid din vanliga tid eller fråga personalen.

Antar att passen ingår. Vissa medlemskap inkluderar pass; andra tar extra betalt. Kolla innan du blir medlem om passen är viktiga för dig.

Frågar inte om kvinnoseparata områden. Om du känner dig mer bekväm i ett kvinnoseparat utrymme, fråga. Det är en rimlig fråga och personalen är van vid den.

Glömmer att fråga om frysning. Livet förändras. Fråga om du kan pausa medlemskapet om du reser, återhämtar dig från en skada eller har en hektisk period.

Varningstecken: undvik alla gym som inte vill visa dig avtalet innan du skriver på, inte vill sätta villkor skriftligt eller pressar dig att bestämma dig på plats. Ett bra gym ger dig tid och tydlig information.

Göra det första besöket enklare

När du har valt ett gym kan de första besöken fortfarande kännas svåra. En plan hjälper. Guiden till din första vecka på gymmet går igenom en lugn start, inklusive vad du ska ta med och hur du använder omklädningsrummen. Om du är osäker på pass, beskriver gruppträningspass förklarade vanliga passtyper så att du kan välja en som passar dig. Om gymmet har en pool, täcker simning för fitness banbad och poolvett för nybörjare. Och om du funderar på personlig träning, förklarar att arbeta med en personlig tränare vad du kan förvänta dig och vad du ska fråga.

En notis om hälsa och att börja

Om du har en hjärt-, ämnesomsättnings- eller njursjukdom, är gravid, skadad eller osäker på träning, prata med din läkare innan du börjar. Avbryt och sök medicinsk hjälp om du får bröstsmärtor, svimmar, blir allvarligt andfådd eller yr under träning. För de flesta friska vuxna rekommenderar de amerikanska riktlinjerna för fysisk aktivitet minst 150 till 300 minuter i veckan av måttlig intensitet aerob aktivitet och muskelstärkande aktiviteter 2 eller fler dagar i veckan. Ett gym är en plats att göra det på, men all aktivitet räknas, och lite är bättre än inget.