Gymetikett för nybörjare: de oskrivna reglerna

Gymetikett är de små, outtalade artigheterna som håller en delad plats ren, säker och bekväm för alla. Du behöver inte memorera en regelbok: det mesta handlar om att torka av utrustning, lägga tillbaka vikter, dela maskiner artigt, hålla ljudnivån och telefonanvändningen rimlig och ge folk utrymme. Den här guiden går igenom de oskrivna reglerna steg för steg, så att du kan kliva in kännandes dig förberedd istället för förbryllad.

De viktigaste artigheterna: rengör, lägg tillbaka, dela

Tre vanor täcker det mesta av gymetiketten. För det första, torka av all utrustning du har använt, särskilt bänkar, mattor och maskinhandtag, med sprayen och pappershanddukarna som de flesta gym tillhandahåller. För det andra, lägg tillbaka varje vikt där den hör hemma, inklusive hantlar, viktskivor och stänger. För det tredje, dela maskiner och stationer genom att artigt fråga om du får köra mellan seten. Dessa små handlingar visar respekt för nästa person och gör att gymmet fungerar smidigt.

Torka av utrustning

Använd gymnets rengöringsspray och pappershanddukar efter att du är klar med en bänk, matta, maskin eller någon yta du har rört. Följ eventuella instruktioner som finns vid rengöringsstationen (många gym ber dig spraya handduken istället för utrustningen), och torka av handtag, säten och dynor. Om gymmet tillhandahåller engångsservetter, använd en och släng den. Det handlar inte om att vara bacillofob; det är en grundläggande artighet som tar några sekunder och skyddar alla.

Lägga tillbaka vikter

När du är klar med hantlar, viktskivor eller stänger, lämna tillbaka dem på sin plats. Lämna dem inte på golvet eller på en bänk. Om du använder en skivstång, ta av viktskivorna och lägg tillbaka dem på stället. Detta håller golvet fritt och sparar nästa person från att leta efter en saknad vikt. Det minskar också risken för att någon snubblar.

Dela maskiner och fråga om att köra mellan seten

Om någon använder en maskin och du skulle vilja använda den, kan du fråga: “Använder du den här?” eller “Får jag köra mellan dina set?” Att köra mellan seten innebär att turas om med set medan de vilar. De flesta delar gärna med sig. Om de säger nej, respektera det och kom tillbaka senare. Stå inte och häng eller stirra; ge dem utrymme att bli klara.

Telefonanvändning, filmning och personligt utrymme

Telefoner är en del av gymlivet, men håll samtal korta och tysta. Om du behöver ringa, gå utanför träningsområdet. Filmning är ofta begränsad; kontrollera gymnets policy. Filma aldrig andra människor utan deras tillstånd. Personligt utrymme är viktigt: lämna ett mellanrum mellan dig och nästa person på konditionsavdelningen, och stå inte direkt bakom någon som använder en maskin.

Fri vikter-området: en delad plats med sin egen rytm

Området för fria vikter kan kännas skrämmande, men samma artigheter gäller. Lägg tillbaka hantlar på stället, tappa inte vikter om inte gymmet tillåter det, och undvik att gå mellan någon och spegeln medan de lyfter. Om du är osäker på hur du använder en viss utrustning, fråga en i personalen eller en tränare. För mer om att välja mellan fria vikter och maskiner, se fria vikter vs maskiner: vilket ska en nybörjare använda?.

Omklädningsrum och gruppträningsetikett

I omklädningsrummet, håll dina saker i ordning och använd de skåp som finns. Lämna inte handdukar på golvet. På gruppträningspass, kom i tid; om du är sen, ställ dig längst bak för att undvika att störa andra. Under passet, följ instruktörens anvisningar och prata inte över dem. Om du behöver gå tidigt, säg till instruktören i förväg och placera dig nära dörren.

Vad du ska göra om någon får dig att känna dig obekväm

Om en annan gymbesökare beter sig på ett sätt som får dig att känna dig obekväm, har du rätt att säga ifrån eller gå därifrån. Om du känner dig trygg med det kan du artigt säga: “Jag är inte bekväm med det här.” Annars, rapportera händelsen till gympersonalen omedelbart. De flesta gym har en uppförandekod och personal som förväntas hantera trakasserier och olämpligt beteende. Känn inte att du gör en stor sak av det; din komfort och säkerhet är viktig.

Tabell över göra och inte göra

Vad som går fel: vanliga misstag och myter

Ett vanligt misstag är att anta att alla känner till reglerna. Många nybörjare gör det inte, så föregå med gott exempel. Ett annat är att vara för blyg för att fråga om att dela utrustning; de flesta är vänliga och uppskattar frågan. En myt är att man måste vara tyst hela tiden; normal konversation är okej, håll bara rösten låg. En annan myt är att det alltid är förbjudet att tappa vikter; vissa gym tillåter det i särskilda områden, så kontrollera reglerna. Varningstecken: om du känner dig yr, svimfärdig eller har bröstsmärtor, sluta omedelbart och sök medicinsk hjälp. Om du har ett hälsotillstånd, är gravid eller återhämtar dig från en skada, prata med din läkare innan du börjar eller ändrar din träningsrutin.

Göra gymmet till en bekväm plats

Gymetikett handlar om respekt och hänsyn. När du städar efter dig, delar utrymme och följer de oskrivna reglerna, hjälper du till att skapa en välkomnande miljö för alla, inklusive dig själv. Om du känner dig orolig inför dina första besök, se gymångest: hur du känner dig bekväm som nybörjare. För en steg-för-steg-plan för din första vecka, läs din första vecka på gymmet: en lugn plan för nybörjare. Och kom ihåg, alla erfarna gymbesökare var en gång nybörjare. Du hör hemma här.