Kişisel Antrenörle Çalışmak: Yeni Başlayanlar İçin Beklentiler

Kişisel antrenör, egzersizi bire bir planlar ve yönlendirir. Yeni başlayan biri için ilk seans genellikle zorlu bir antrenman değil, bir sohbet ve hareket kontrolüdür: antrenör sağlığınız ve hedefleriniz hakkında sorular sorar, hareketlerinizi izler ve size birkaç egzersiz gösterir. Başlamak için formda olmanıza veya spor salonu hakkında bir şey bilmenize gerek yok. ABD’de kişisel antrenörlerin devlet lisansı yoktur, bu nedenle sormanız gereken faydalı sorular akredite bir kuruluştan alınmış sertifika ve ilk yardım ile CPR eğitimiyle ilgilidir.

Kişisel antrenör gerçekte ne yapar

Antrenörün işi, tek bir kişi için egzersizi planlamak ve yönlendirmektir. Bu şunları içerebilir:

• Sağlık geçmişiniz, mevcut aktivite düzeyiniz ve antrenmandan ne elde etmek istediğiniz hakkında sorular sormak.
• Ekipmanı nasıl kuracağınızı ve kullanacağınızı, vücudunuza nasıl uyarlayacağınızı öğretmek.
• Formunuzu izlemek ve anlaşılır düzeltmeler yapmak.
• Seanslar arasında takip edebileceğiniz bir plan oluşturmak.
• Güçlendikçe planı değiştirmek, yükü kademeli olarak artırmak.

Antrenör doktor, fizyoterapist veya diyetisyen değildir. Bir yaralanmanız, sağlık sorununuz varsa, hamileyseniz veya doğum sonrası dönemdeyseniz ya da egzersizin sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz, başlamadan veya programı değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun. İyi bir antrenör de aynısını yapmanızı isteyecektir.

İlk seansta neler olur

Çoğu ilk seans benzer bir yapı izler. Bu bir sınav değildir ve istediğiniz an yavaşlamayı veya durmayı isteyebilirsiniz.

Sağlık ve hedefler sohbeti

Şu anki aktiviteniz, varsa yaralanmalarınız veya sağlık sorunlarınız ve ne yapabilmek istediğiniz hakkında sorular bekleyin. PAR-Q+ gibi, kişilerin önce doktora danışıp danışmayacağına karar vermesine yardımcı olan bir tarama anketi doldurmanız istenebilir. Dürüst yanıtlayın; plan buna bağlıdır.

Hareket kontrolü

Antrenör, squat, hinge, itme ve çekme gibi birkaç temel hareketi yapışınızı izler. Bu bir seçme değildir. Antrenöre önce neyi öğreteceğini ve neyi kolaylaştıracağını gösterir. Hafif bir yük kullanabilir veya sadece vücut ağırlığınızla çalışabilirsiniz.

Kısa ilk antrenman

İlk seans genellikle kolay bir eforla yapılan basit bir egzersiz setiyle sona erer, böylece antrenör nasıl tepki verdiğinizi görür. Bir şey yapmış gibi hissetmelisiniz, tükenmiş gibi değil.

Plan ve evraklar

Ayrılmadan önce planın ne olduğunu, ne sıklıkla buluşacağınızı, kendi başınıza neler yapacağınızı ve maliyetini sorun. İptal ve ödeme koşullarını yazılı olarak alın.

Bire bir veya küçük grup antrenmanı

Her ikisi de yeni başlayanlar için uygun olabilir. Doğru seçim bütçenize, ne kadar ilgi istediğinize ve grupta kendinizi nasıl hissettiğinize bağlıdır.

Bir spor salonu küçük grup antrenmanı sunuyorsa, grupta kaç kişi olduğunu ve antrenörün farklı seviyeler için egzersizleri uyarlayıp uyarlamadığını sorun. İki veya üç kişilik bir grup, on iki kişilik bir gruptan çok farklıdır.

Bir antrenör nasıl kontrol edilir

ABD’de kişisel antrenörlerin devlet lisansı yoktur. Bu nedenle doğrudan sormanız gereken şeyler sertifika ve güvenlik eğitimidir.

Rezervasyon yapmadan önce bu kontrol listesini kullanın:

• Akredite bir kuruluştan güncel sertifika.
• Güncel ilk yardım ve CPR eğitimi.
• Sadece deneyimli ağırlıkçılarla değil, yeni başlayanlarla çalışma deneyimi.
• İlk seansın neleri içerdiğine dair net bir yanıt.
• Yazılı fiyatlar, seans süresi ve iptal koşulları.
• Sizin için tekrarları saymakla kalmayıp size öğretmeyi amaçlayan bir plan.
• Bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzun tavsiyesiyle birlikte çalışmaya istekli olma.

Bu soruları taahhütte bulunmadan önce telefon veya e-posta ile sorabilirsiniz. Sorulmaktan rahatsız olmayan bir antrenör genellikle iyi bir işarettir.

İyi işaretler ve uyarı işaretleri

Çoğu antrenör dikkatli ve teşvik edicidir. Yine de dikkat edilmesi gereken birkaç alışkanlık vardır.

Keskin veya ani ağrı, eklem ağrısı, şişlik veya geçmeyen ağrı normal kas ağrısı değildir. Durun ve bir doktor veya fizyoterapistle konuşun. Göğüs ağrısı veya baskısı, bayılma, şiddetli nefes darlığı veya baş dönmesi durumunda egzersizi bırakın ve tıbbi yardım alın.

Birkaç seanstan en iyi şekilde yararlanmak

Yararlanmak için uzun bir pakete bağlı kalmanız gerekmez. Az sayıda seans, temelleri öğrenip sonra kendi başınıza antrenman yapmanız için yeterli olabilir.

• Ne öğrenmek istediğinizi söyleyin. “Ağırlık alanında kendime güvenmek istiyorum” iyi bir hedeftir.
• Yazılı bir plan isteyin. Yanınıza alabileceğiniz basit bir egzersiz, set ve tekrar listesi.
• Sadece hareketi değil, kurulumu da öğrenin. Koltuğu, tutamaçları ve ağırlık istifini nasıl ayarlayacağınız egzersiz kadar önemlidir.
• Yalnız antrenman yaparken ne yapacağınızı sorun. Hangi egzersizler, ne sıklıkla ve nasıl kolaylaştırıp zorlaştıracağınız.
• Birkaç hafta sonra bir takip seansı ayarlayın. Kısa bir kontrol, alışkanlıklar yerleşmeden önce onları düzeltebilir.
• Not alın veya bir seti çekmek için izin isteyin. Antrenörün onayıyla, formunuzu gösteren kısa bir video faydalı bir hatırlatıcıdır.

Ağırlık alanında yeniyseniz, makinelerde bir veya iki seans antrenörün planıyla birlikte yürüyebilir. Spor salonu makineleri nasıl kullanılır rehberi, yaygın her makinenin kurulumunu açıklar ve ağırlık kaldırma formunun temelleri çoğu planın üzerine kurulduğu squat, hinge, itme ve çekme hareketlerini kapsar. Daha geniş bir bakış için yeni başlayanlar için kuvvet antrenmanı sayfasına bakın.

Neler ters gider ve nasıl önlenir

İlk haftada çok fazla şey yapmak

İlk seans, özellikle egzersizler yeniyse sizi ağrıtabilir. Gecikmiş kas ağrısı genellikle egzersizden 12 ila 24 saat sonra başlar ve sıklıkla 24 ila 72 saat sonra en kötü haldedir, sonra azalır. Hafif hareket yardımcı olabilir. Ağrı başlangıçta normaldir ve vücut alıştıkça azalır. Sınırınızın altında başlayın ve haftalar ve aylar içinde artırın.

Ağrıyı kas ağrısıyla karıştırmak

Kas ağrısı, kaslarda künt bir ağrıdır. Keskin veya ani ağrı, eklem ağrısı, şişlik veya geçmeyen ağrı normal kas ağrısı değildir. Durun ve bir doktor veya fizyoterapistle konuşun. Bir antrenörün sizi bu konuda ikna etmesine izin vermeyin.

Her şeyi başkasının düşünmesine izin vermek

Amaç, antrenör olmadan antrenman yapabilmenizdir. Bir egzersizin planda neden olduğunu, nasıl hissettirmesi gerektiğini ve ne zaman ağırlık ekleyeceğinizi nasıl anlayacağınızı sorun. Açıklayan bir antrenör size öğretiyordur; sadece sayan bir antrenör öğretmiyordur.

İstemediğiniz şeylerin satılması

Antrenörün işi egzersizdir. Ürün satmak, ne yiyeceğinizi söylemek ve vücudunuz hakkında vaatlerde bulunmak bunun dışındadır. Bir seans satış sunumuna dönüşürse hayır diyebilir ve başka bir yer arayabilirsiniz.

Sağlık sohbetini atlamak

Kalp, metabolik veya böbrek rahatsızlığınız varsa, göğüs ağrısı, olağandışı nefes darlığı veya baş dönmesi gibi semptomlarınız varsa ya da hamileyseniz, yaralıysanız veya emin değilseniz, başlamadan önce bir doktorla konuşun. Bu site bu durumlar için program vermez. Bir antrenör bu konuşmayı desteklemeli, yerine geçmemelidir.

Spor salonunun kendisi hakkında soru sormamak

Bir antrenör bir spor salonu içinde çalışır. Henüz üye olmadıysanız, spor salonu seçimi rehberi, taahhütte bulunmadan önce nelere dikkat etmeniz gerektiğini, antrenmanın dahil mi yoksa ekstra mı olduğu dahil, kapsar.

Yeni başlayanlar için kişisel antrenör buna değer mi?

Birçok yeni başlayan için birkaç seans şu nedenle değerlidir: kafa karıştırıcı bir odayı anladığınız bir dizi harekete dönüştürür. Ekipmanı nasıl kuracağınızı, bir eforun ne kadar zor hissettirmesi gerektiğini ve yalnız antrenman yaparken ne yapacağınızı öğrenirsiniz. Bu bilgi sizinle kalır.

Bir antrenör, sizin yerinize egzersiz yapacak birini istiyorsanız veya maliyet düzenli antrenman yapmanızı engelliyorsa daha az faydalıdır. Küçük grup antrenmanı bir orta yol olabilir. Her iki durumda da karar sizindir ve bir veya iki seanstan sonra fikrinizi değiştirebilirsiniz.

Ne getirmeli ve ne söylemeli

Rahat kıyafetler, bir su şişesi ve paylaşmaya istekli olduğunuz tıbbi bilgileri getirin. Birkaç dakika erken gelin. Antrenöre şunları söyleyin:

• Daha önce neler yaptığınızı, varsa.
• Ne yapabilmek istediğinizi.
• Acıyan herhangi bir şeyi ve bir doktorun size söylediği herhangi bir şeyi.
• Ne kadar zor çalışmak istediğinizi ve ne sıklıkla gelebileceğinizi.

Herhangi bir egzersize hayır diyebilirsiniz. Durmayı isteyebilirsiniz. Farklı bir antrenör isteyebilirsiniz. Bunlar normal isteklerdir, kabalık değil.