Mit einem Personal Trainer arbeiten: Was Anfänger erwartet

Ein Personal Trainer plant und begleitet Training im Einzelgespräch. Für Anfänger ist die erste Einheit meist ein Gespräch und eine Bewegungsprüfung statt eines harten Trainings: Der Trainer fragt nach deiner Gesundheit und deinen Zielen, schaut dir beim Bewegen zu und zeigt dir ein paar Übungen. Du musst nicht fit sein oder etwas über das Fitnessstudio wissen, um anzufangen. In den USA sind Personal Trainer nicht staatlich lizenziert, daher sind die nützlichen Fragen die nach einer Zertifizierung von einer akkreditierten Organisation und nach Erste-Hilfe- und CPR-Schulungen.

Was ein Personal Trainer tatsächlich macht

Die Aufgabe eines Trainers ist es, Training für eine Person zu planen und zu begleiten. Das kann beinhalten:

• Fragen nach deiner Gesundheitsgeschichte, deiner aktuellen Aktivität und dem, was du aus dem Training mitnehmen möchtest.
• Dir beibringen, wie du Geräte einstellst und benutzt und wie du sie an deinen Körper anpasst.
• Deine Ausführung beobachten und einfache Korrekturen geben.
• Einen Plan erstellen, den du zwischen den Einheiten befolgen kannst.
• Den Plan anpassen, wenn du stärker wirst, mit schrittweisen Steigerungen der Belastung.

Ein Trainer ist kein Arzt, Physiotherapeut oder Ernährungsberater. Wenn du eine Verletzung oder eine gesundheitliche Einschränkung hast, schwanger bist oder im Wochenbett, oder unsicher bist, ob Bewegung für dich sicher ist, sprich vor dem Start oder einer Programmänderung mit deinem Arzt. Ein guter Trainer wird dich bitten, dasselbe zu tun.

Was in einer ersten Einheit passiert

Die meisten ersten Einheiten folgen einem ähnlichen Muster. Es ist kein Test, und du kannst jederzeit bitten, langsamer zu machen oder aufzuhören.

Das Gespräch über Gesundheit und Ziele

Erwarte Fragen zu deiner aktuellen Aktivität, zu Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen und dazu, was du können möchtest. Möglicherweise wirst du gebeten, einen Screening-Fragebogen wie den PAR-Q+ auszufüllen, der Menschen hilft zu entscheiden, ob sie zuerst einen Arzt aufsuchen sollten. Antworte ehrlich; der Plan hängt davon ab.

Die Bewegungsprüfung

Der Trainer schaut dir bei ein paar grundlegenden Bewegungen zu, wie einer Kniebeuge, einer Hüftbeuge, einem Drücken und einem Ziehen. Das ist kein Vorsprechen. Es zeigt dem Trainer, was er zuerst beibringen und was er leichter machen sollte. Du verwendest vielleicht eine leichte Last oder nur dein Körpergewicht.

Ein kurzes erstes Training

Die erste Einheit endet oft mit einer einfachen Übungsserie bei leichter Anstrengung, damit der Trainer sieht, wie du reagierst. Du solltest das Gefühl haben, etwas getan zu haben, nicht völlig erschöpft zu sein.

Der Plan und der Papierkram

Bevor du gehst, frag nach dem Plan, wie oft ihr euch treffen würdet, was du allein machen würdest und was es kostet. Lass dir die Stornierungs- und Zahlungsbedingungen schriftlich geben.

Einzeltraining oder Kleingruppentraining

Beides kann für Anfänger funktionieren. Die richtige Wahl hängt von deinem Budget ab, davon, wie viel Aufmerksamkeit du möchtest, und wie du dich in einer Gruppe fühlst.

Wenn ein Fitnessstudio Kleingruppentraining anbietet, frag nach, wie viele Personen in einer Gruppe sind und ob der Trainer Übungen für verschiedene Levels anpasst. Eine Gruppe von zwei oder drei ist etwas ganz anderes als eine Gruppe von zwölf.

Wie du einen Trainer prüfst

In den USA sind Personal Trainer nicht staatlich lizenziert. Das macht Zertifizierung und Sicherheitsschulung zu den Dingen, nach denen du direkt fragen solltest.

Nutze diese Checkliste, bevor du buchst:

• Eine aktuelle Zertifizierung von einer akkreditierten Organisation.
• Aktuelle Erste-Hilfe- und CPR-Schulung.
• Erfahrung mit der Betreuung von Anfängern, nicht nur von erfahrenen Kraftsportlern.
• Eine klare Antwort darauf, was die erste Einheit beinhaltet.
• Schriftliche Preise, Einheitsdauer und Stornierungsbedingungen.
• Ein Plan, dir etwas beizubringen, nicht nur Wiederholungen für dich zu zählen.
• Bereitschaft, mit dem Rat deines Arztes zusammenzuarbeiten, wenn du eine gesundheitliche Einschränkung hast.

Du kannst diese Fragen telefonisch oder per E-Mail stellen, bevor du dich festlegst. Ein Trainer, der es gelassen sieht, gefragt zu werden, ist meist ein gutes Zeichen.

Gute Zeichen und Warnsignale

Die meisten Trainer sind sorgfältig und ermutigend. Ein paar Verhaltensweisen solltest du im Auge behalten.

Scharfer oder plötzlicher Schmerz, Gelenkschmerz, Schwellung oder Schmerz, der nicht nachlässt, ist kein normaler Muskelkater. Hör auf und sprich mit einem Arzt oder Physiotherapeuten. Brustschmerz oder Druck in der Brust, Ohnmacht, schwere Atemnot oder Schwindel bedeuten: Hör auf zu trainieren und suche medizinische Hilfe.

Das Beste aus wenigen Einheiten herausholen

Du musst dich nicht zu einem langen Paket verpflichten, um zu profitieren. Eine kleine Anzahl von Einheiten kann ausreichen, um die Grundlagen zu lernen und dann allein zu trainieren.

• Sag, was du lernen möchtest. „Ich möchte mich auf der Hantelfläche sicher fühlen“ ist ein gutes Ziel.
• Bitte um einen schriftlichen Plan. Eine einfache Liste von Übungen, Sätzen und Wiederholungen, die du mitnehmen kannst.
• Lerne die Einstellung, nicht nur die Bewegung. Wie du den Sitz, die Griffe und den Gewichtsstapel einstellst, ist genauso wichtig wie die Übung.
• Frag, was du tun sollst, wenn du allein trainierst. Welche Übungen, wie oft und wie du sie leichter oder schwerer machst.
• Buche nach ein paar Wochen einen Folgetermin. Ein kurzer Check kann Gewohnheiten korrigieren, bevor sie sich festsetzen.
• Mach Notizen oder bitte darum, einen Satz zu filmen. Mit Zustimmung des Trainers ist ein kurzes Video deiner Ausführung eine nützliche Erinnerung.

Wenn du neu auf der Hantelfläche bist, können ein oder zwei Einheiten an den Geräten neben dem Plan eines Trainers stehen. Die Anleitung wie du Fitnessgeräte benutzt erklärt die Einstellung für jedes gängige Gerät, und Grundlagen der Haltungsform beim Heben behandelt Kniebeuge, Hüftbeuge, Drücken und Ziehen, auf denen die meisten Pläne aufbauen. Für den größeren Zusammenhang siehe Krafttraining für Anfänger.

Was schiefgeht und wie du es vermeidest

In der ersten Woche zu viel tun

Eine erste Einheit kann dich mit Muskelkater zurücklassen, besonders wenn die Übungen neu sind. Verzögerter Muskelkater beginnt normalerweise 12 bis 24 Stunden nach dem Training und ist oft 24 bis 72 Stunden danach am stärksten, dann klingt er ab. Sanfte Bewegung kann helfen. Muskelkater ist anfangs normal und lässt nach, während sich der Körper anpasst. Starte unter deiner Grenze und steigere dich über Wochen und Monate.

Muskelkater mit Schmerz verwechseln

Muskelkater ist ein dumpfer Schmerz in den Muskeln. Scharfer oder plötzlicher Schmerz, Gelenkschmerz, Schwellung oder Schmerz, der nicht nachlässt, ist kein normaler Muskelkater. Hör auf und sprich mit einem Arzt oder Physiotherapeuten. Lass nicht zu, dass ein Trainer dich da durchredet.

Jemand anderen das ganze Denken übernehmen lassen

Das Ziel ist, dass du ohne den Trainer trainieren kannst. Frag, warum eine Übung im Plan ist, wie sie sich anfühlen sollte und woran du merkst, wann du Gewicht hinzufügen solltest. Ein Trainer, der erklärt, bringt dir etwas bei; ein Trainer, der nur zählt, nicht.

Dinge verkauft bekommen, um die du nicht gebeten hast

Die Aufgabe eines Trainers ist Bewegung. Produkte zu verkaufen, dir zu sagen, was du essen sollst, und Versprechungen über deinen Körper zu machen, gehört nicht dazu. Wenn eine Einheit zu einem Verkaufsgespräch wird, kannst du Nein sagen und dich woanders umsehen.

Das Gesundheitsgespräch überspringen

Wenn du eine Herz-, Stoffwechsel- oder Nierenerkrankung hast, Symptome wie Brustschmerz, ungewöhnliche Atemnot oder Schwindel, oder wenn du schwanger, verletzt oder unsicher bist, sprich vor dem Start mit einem Arzt. Diese Seite gibt keine Programme für solche Situationen. Ein Trainer sollte dieses Gespräch unterstützen, nicht ersetzen.

Nicht nach dem Fitnessstudio selbst fragen

Ein Trainer arbeitet in einem Fitnessstudio. Wenn du noch nicht Mitglied bist, deckt die Anleitung ein Fitnessstudio auswählen ab, was du vor deiner Entscheidung prüfen solltest, einschließlich ob Training inklusive oder extra ist.

Lohnt sich ein Personal Trainer für Anfänger?

Für viele Anfänger lohnen sich ein paar Einheiten aus einem Grund: Sie verwandeln einen verwirrenden Raum in eine Reihe von Bewegungen, die du verstehst. Du lernst, wie du Geräte einstellst, wie anstrengend sich etwas anfühlen sollte und was du tust, wenn du allein trainierst. Dieses Wissen bleibt dir.

Ein Trainer ist weniger nützlich, wenn du jemanden möchtest, der für dich trainiert, oder wenn die Kosten bedeuten, dass du nicht regelmäßig trainieren kannst. Kleingruppentraining kann ein Mittelweg sein. So oder so liegt die Entscheidung bei dir, und du kannst deine Meinung nach ein oder zwei Einheiten ändern.

Was du mitbringen und was du sagen solltest

Bring bequeme Kleidung, eine Wasserflasche und alle medizinischen Informationen mit, die du teilen möchtest. Komm ein paar Minuten früher. Sag dem Trainer:

• Was du bisher gemacht hast, falls überhaupt.
• Was du können möchtest.
• Was weh tut und was ein Arzt dir gesagt hat.
• Wie hart du arbeiten möchtest und wie oft du kommen kannst.

Du kannst jede Übung ablehnen. Du kannst bitten, aufzuhören. Du kannst um einen anderen Trainer bitten. Das sind normale Wünsche, keine Unhöflichkeit.