Kuntosalin etiketti aloittelijoille: kirjoittamattomat säännöt

Kuntosalin etiketti on joukko pieniä, ääneen lausumattomia kohteliaisuuksia, jotka pitävät yhteisen tilan siistinä, turvallisena ja mukavana kaikille. Sinun ei tarvitse opetella ulkoa sääntökirjaa: suurin osa siitä tiivistyy laitteiden pyyhkimiseen, painojen palauttamiseen, laitteiden kohteliaaseen jakamiseen, melun ja puhelimen käytön kohtuullisuuteen sekä toisten tilan antamiseen. Tämä opas käy läpi kirjoittamattomat säännöt askel askeleelta, jotta voit astua sisään valmistautuneena etkä hämmentyneenä.

Tärkeimmät kohteliaisuudet: puhdista, palauta, jaa

Kolme tapaa kattaa suurimman osan kuntosalin etiketistä. Ensinnäkin, pyyhi kaikki käyttämäsi laitteet, erityisesti penkit, matot ja laitteiden kahvat, useimpien salien tarjoamalla suihkeella ja paperipyyhkeillä. Toiseksi, palauta jokainen paino sille kuuluvalle paikalle, mukaan lukien käsipainot, levypainot ja tangot. Kolmanneksi, jaa laitteet ja asemat kysymällä kohteliaasti, voitko tehdä sarjasi välissä. Nämä pienet teot osoittavat kunnioitusta seuraavalle henkilölle ja saavat salin toimimaan sujuvasti.

Laitteiden pyyhkiminen

Käytä salin puhdistussuihketta ja paperipyyhkeitä, kun olet lopettanut penkin, maton, laitteen tai minkä tahansa koskettamasi pinnan käytön. Noudata puhdistuspisteen ohjeita (monet salit pyytävät suihkuttamaan pyyhkeeseen eikä laitteeseen) ja pyyhi kahvat, istuimet ja pehmusteet. Jos sali tarjoaa kertakäyttöisiä pyyhkeitä, käytä yhtä ja heitä se pois. Tässä ei ole kyse bakteerikammosta; se on peruskohteliaisuus, joka vie sekunteja ja suojaa kaikkia.

Painojen palauttaminen telineeseen

Kun lopetat käsipainojen, levypainojen tai tankojen käytön, palauta ne oikealle paikalleen. Älä jätä niitä lattialle tai penkille. Jos käytät tankoa, ota levypainot pois ja laita ne takaisin telineeseen. Tämä pitää lattian vapaana ja säästää seuraavaa henkilöä etsimästä puuttuvaa painoa. Se myös vähentää kompastumisriskiä.

Laitteiden jakaminen ja kysyminen, voitko tehdä välissä

Jos joku käyttää laitetta ja haluaisit käyttää sitä, voit kysyä: “Onko tämä käytössä?” tai “Voinko tehdä sarjani välissä?” Välissä tekeminen tarkoittaa sarjojen vuorottelua heidän levätessään. Useimmat ihmiset jakavat mielellään. Jos he kieltäytyvät, kunnioita sitä ja palaa myöhemmin. Älä jää roikkumaan tai tuijota; anna heille tilaa lopettaa.

Puhelimen käyttö, kuvaaminen ja henkilökohtainen tila

Puhelimet ovat osa salielämää, mutta pidä puhelut lyhyinä ja hiljaisina. Jos sinun täytyy soittaa, siirry treenialueen ulkopuolelle. Kuvaaminen on usein rajoitettua; tarkista salin käytäntö. Älä koskaan kuvaa muita ihmisiä ilman heidän lupaansa. Henkilökohtainen tila on tärkeää: jätä väliä itsesi ja seuraavan henkilön välille kardiolaitteilla, äläkä seiso suoraan jonkun laitetta käyttävän takana.

Vapaiden painojen alue: jaettu tila omalla rytmillään

Vapaiden painojen alue voi tuntua pelottavalta, mutta samat kohteliaisuudet pätevät. Laita käsipainot takaisin telineeseen, älä pudota painoja, ellei sali salli sitä, ja vältä kävelemistä jonkun ja peilin välistä heidän nostaessaan. Jos et ole varma, miten laitetta käytetään, kysy henkilökunnalta tai valmentajalta. Lisätietoja vapaiden painojen ja laitteiden välillä valitsemisesta: vapaat painot vs. laitteet: kumpaa aloittelijan kannattaa käyttää?.

Pukuhuoneen ja tuntien etiketti

Pukuhuoneessa pidä tavarasi siististi ja käytä tarjolla olevia lukkoja. Älä jätä pyyhkeitä lattialle. Tunneilla saavu ajoissa; jos olet myöhässä, asetu taakse välttääksesi muiden häiritsemisen. Tunnin aikana seuraa ohjaajan ohjeita äläkä puhu hänen päälleen. Jos sinun täytyy lähteä aikaisin, kerro siitä ohjaajalle etukäteen ja sijoitu oven lähelle.

Mitä tehdä, jos joku saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi

Jos toinen salikävijä käyttäytyy tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, sinulla on oikeus puhua tai kävellä pois. Jos tunnet olosi turvalliseksi, voit sanoa kohteliaasti: “En tunne oloani mukavaksi tuon kanssa.” Muussa tapauksessa ilmoita tapauksesta välittömästi salin henkilökunnalle. Useimmilla saleilla on käyttäytymissäännöt ja henkilökunta, jonka odotetaan käsittelevän häirintää ja sopimatonta käytöstä. Älä tunne, että teet asiasta numeroa; mukavuutesi ja turvallisuutesi ovat tärkeitä.

Tee ja älä tee -taulukko

Mikä menee pieleen: yleiset virheet ja myytit

Yleinen virhe on olettaa, että kaikki tietävät säännöt. Monet aloittelijat eivät tiedä, joten näytä esimerkkiä. Toinen on liian ujo kysymään laitteen jakamista; useimmat ihmiset ovat ystävällisiä ja arvostavat pyyntöä. Myytti on, että salilla täytyy olla aina hiljaa; normaali keskustelu on fine, pidä vain ääni matalana. Toinen myytti on, että painojen pudottaminen on aina kiellettyä; jotkut salit sallivat sen merkityillä alueilla, joten tarkista säännöt. Varoitusmerkit: jos tunnet huimausta, pyörrytystä tai rintakipua, lopeta välittömästi ja hakeudu lääkärin apuun. Jos sinulla on terveydentila, olet raskaana tai toipumassa vammasta, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai muuttamista.

Kuntosalista mukava paikka

Kuntosalin etiketti on kunnioitusta ja huomaavaisuutta. Kun siivoat jälkesi, jaat tilan ja noudatat kirjoittamattomia sääntöjä, autat luomaan tervetulleen ympäristön kaikille, myös itsellesi. Jos tunnet ahdistusta ensimmäisistä käynneistäsi, katso kuntosaliahdistus: miten tuntea olonsa kotoisaksi aloittelijana. Saadaksesi askel askeleelta -suunnitelman ensimmäiselle viikollesi, lue ensimmäinen viikkosi kuntosalilla: rauhallinen suunnitelma aloittelijoille. Ja muista, jokainen kokenut salikävijä oli joskus aloittelija. Sinä kuulut tänne.